Knochen brauchen besonders Vitamin D. Sie können fetten Seefisch essen, um es zu bekommen, aber Sie müssen in die Sonne gehen. Zwischen April und Oktober.
Gerade in den sonnigen Monaten sollten Gesicht, Arme und Beine ausreichend Sonne abbekommen – Vitamin D kann so gespeichert werden, dass es für die Wintermonate gerüstet ist. – Christine Klose/dpa-tmn
Bekanntmachung
das Wesentliche in Kürze
- Wenn die Sonne auf den Körper trifft, produziert dieser Vitamin D.
- Fünf bis 25 Minuten mit 25 % Sonneneinstrahlung der Körperoberfläche sind ausreichend.
Vitamin D nimmt unter den Vitaminen eine Sonderstellung ein: Wir können es nicht nur über die Nahrung aufnehmen, sondern auch selbst im Körper produzieren. Aber dafür brauchen wir die Sonne.
In der Haut befindet sich eine Vorstufe, aus der bei Sonneneinstrahlung Vitamin D gebildet wird. Fünf bis 25 Minuten am Tag in der Sonne mit etwa einem Viertel der unbedeckten Körperoberfläche reichen aus.
Vitamin D kann gespeichert werden
Daher sollte die Sonne Ihr Gesicht, Ihre Arme und Beine erreichen. Als Faustregel gilt: Ist unser äußerer Schatten niedriger als unsere Körpergröße, produzieren wir ausreichend Vitamin D.
Ist unser Schatten draußen kürzer als wir, produziert unser Körper in der Sonne ausreichend Vitamin D. -Pexels
In Deutschland ist dies zwischen April und Oktober der Fall. Das Gute: Vitamin D kann gespeichert werden, damit du für die Wintermonate gerüstet bist.
Was meist überflüssig ist: die zusätzliche Einnahme von Vitamin D über Nahrungsergänzungsmittel. Allerdings gibt es Ausnahmen: Babys zum Beispiel, weil sie kein direktes Sonnenlicht bekommen dürfen.
Bei älteren Menschen lässt die Bildung von Vitamin D nach und auch wer sich wenig im Freien aufhält, kann eine Supplementierung mit Tabletten benötigen.
Aber wichtig: Vor der Einnahme muss der Vitamin-D-Spiegel im Blut kontrolliert werden. Dann wird im Gespräch mit dem Arzt entschieden, ob und wie viel eingenommen werden soll.
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