Wer wünscht sich das nicht – im Alter geistig fit zu sein? Und Sie können etwas dagegen tun. Nau präsentiert Ratschläge zur Vorbeugung der Krankheit.
Bewegung kann Sie geistig fit halten und das Alzheimer-Risiko senken. – Christine Klose/dpa-tmn
Bekanntmachung
das Wesentliche in Kürze
- Alzheimer ist noch nicht heilbar, aber vermeidbar: mit einem gesunden Lebensstil.
- Dazu gehören Bewegung, eine möglichst mediterrane Ernährung und soziale Kontakte.
Alzheimer ist die häufigste Form der Demenz und derzeit nicht heilbar. Doch mit einer gesunden Lebensweise lässt sich die Erkrankung oft bis ins hohe Alter vermeiden. Nützlich zum Beispiel: genügend Bewegung.
Es müssen nicht einmal die oft empfohlenen 10.000 Schritte pro Tag sein.
Eine aktuelle Studie aus Großbritannien wertete die täglichen Schrittzahlen von 78.430 Erwachsenen aus. Bereits ab knapp 4.000 Schritten pro Tag zeigte sich eine schützende Wirkung.
Yoga stärkt den ganzen Körper und seine Funktionen bis ins hohe Alter. -Pexels
Rund 9.800 Schritte am Tag oder 30 Minuten Achtsamkeitstraining mit einem Tempo von 112 Schritten pro Minute erwiesen sich als optimal, um einer Demenz vorzubeugen.
Dies entspricht einer ziemlich hohen Schrittintensität. Daher solltest du jeden Tag mit Kraft eine große Runde drehen.
lass deinen blutdruck checken
Auch die sogenannte Mittelmeerdiät schützt vor Alzheimer. Daher sollte viel Obst und Gemüse auf dem Teller sein.
Außerdem: Vollkornprodukte, Nüsse, Hülsenfrüchte, Olivenöl und Fisch statt Fleisch und Milchprodukte.
Wer Alzheimer vorbeugen möchte, sollte auch bei zu hohem Blutdruck aktiv werden und sich in ärztliche Behandlung begeben.
„Der Zusammenhang zwischen Bluthochdruck und einem erhöhten Demenzrisiko ist nachgewiesen, daher ist eine Blutdrucksenkung immer ein wichtiger Faktor für die Gesunderhaltung des Gehirns“, sagt Professorin Kathrin Reetz.
Und auch andere Alzheimer-Risikofaktoren lassen sich umkehren: Rauchen und wenig soziale Kontakte.
Noch ein Tipp: Das Gewicht im Normalbereich zu halten, ist gut für die Gesundheit des Gehirns.
Besser studieren um zu leben ❤️