Rückenschmerzen gehören zu den häufigsten Beschwerden. In einer gemeinsamen Umfrage von Robert Koch und Destatis Institut gaben rund 61 Prozent der Teilnehmer an, in den letzten Monaten unter Rückenschmerzen gelitten zu haben. Eine DAK-Umfrage ergab sogar, dass 75 Prozent aller Beschäftigten mindestens einmal im Jahr Rückenschmerzen haben. Einer der häufigsten Gründe für Rückenschmerzen ist Bewegungsmangel. Langes Sitzen schadet unserem Rücken besonders, da die Muskulatur nicht stimuliert und die Bandscheiben nicht verspannt werden.
Um dem entgegenzuwirken, empfehlen Mediziner Patienten mit Rückenschmerzen, mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren und Sport zu treiben. Aber nicht alle Sportarten sind für Menschen geeignet, die bereits Rückenprobleme haben.
Rückenschmerzen: Hier sind günstige Sportarten für den Rücken
Grundsätzlich ist Ausdauersport für die Rückengesundheit besonders förderlich, da er eine gleichmäßige Belastung der Gelenke ausübt. Daher eignen sich folgende Sportarten bei Rückenschmerzen und können diesen vorbeugen:
1. Schwimmen
Beim Schwimmen wird die Rückenmuskulatur richtig gefördert. Gleichzeitig verbessert Schwimmen deine Ausdauer und stärkt dein Herz-Kreislauf-System. Gerade Krabbeln ist ideal bei Rückenproblemen. Allerdings ist hier die richtige Technik gefragt. Unsachgemäß ausgeführte Bewegungen können Rückenschmerzen weiter verschlimmern und Verspannungen auslösen. Tipp: Lassen Sie sich die verschiedenen Bewegungen von einem erfahrenen Schwimmer zeigen oder besuchen Sie einen Schwimmkurs für Erwachsene.
2. Yoga
Yoga verspricht direkt mehrere Vorteile für die Rückengesundheit. Verschiedene Übungen, auch Asanas genannt, mobilisieren und stärken die Rückenmuskulatur und dehnen die verspannten Bereiche. Langfristig kann Yoga Ihren Rücken flexibel halten, ideal um Schmerzen vorzubeugen. Yoga-Anfänger sollten mit den Übungen langsam beginnen und den Schwierigkeitsgrad schrittweise steigern, da sonst Verletzungsgefahr besteht.
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3. Nordic-Walking
Gelenkschonender als Laufen ist Nordic Walking eine weitere ideale Sportart, um effektiv gegen Rückenschmerzen vorzugehen. Da beim Gehen ein aktiver Einsatz der Arme erforderlich ist, können Verspannungen und Rückenschmerzen im oberen Bereich gelindert werden. Gerade für Anfänger oder Übergewichtige bietet Nordic Walking einen sanften Einstieg in einen aktiveren Lebensstil.
Lassen Sie Ihre Rückenschmerzen von einem Arzt untersuchen
Rückenschmerzen sollten immer ernst genommen werden. Obwohl Bewegungsmangel eine der häufigsten Ursachen für Rückenschmerzen ist, kommen noch viele weitere Ursachen in Frage: Darunter beispielsweise Erkrankungen wie Arthrose, Osteoporose, Skoliose oder ein Bandscheibenvorfall. Wenn Ihre Rückenschmerzen auf Bewegungsmangel zurückzuführen sind, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzugehen, welche Sportarten für Sie geeignet sind. Um langfristigen Rückenschmerzen vorzubeugen, müssen Sie eine Sportart finden, die Ihnen Spaß macht und die Sie gerne ausüben.
Vermeiden Sie diese Sportarten, wenn Sie Rückenschmerzen haben
Allerdings sind nicht alle Sportarten gut für den Rücken, besonders wenn Sie bereits Schmerzen haben, sollten Sie zu starke Drehbewegungen und zu starke Dehnungen der Wirbelsäule vermeiden. Das Heben schwerer Gewichte ist auch nicht sehr vorteilhaft, wenn Sie Rückenschmerzen haben. Die am wenigsten geeigneten Sportarten sind daher Tennis, Golf oder Gewichtheben.