Du willst ein schnelles, effektives und intensives Training absolvieren, das dich schon nach wenigen Minuten ins Schwitzen bringt? Dann probiere dieses Springseil-Training aus!
Seilspringen nur was für Kinder? Unsinn! Es ist viel mehr! Mit dem Springseil kommst du in Topform. Du trainierst deine Muskulatur, Koordination, Balance, Ausdauer und verlierst nebenbei noch ein paar Kilos.
Seilspringen ist einfach zu lernen und man kann wirklich überall trainieren. Und es macht auch Spaß.
Also schnapp dir das Seil und los geht’s mit dem Seiltraining.
Das erfährst du in diesem Beitrag
Warum Seilspringen so gesund ist
Das Springseil kommt immer häufiger in Fitnessstudios, im Park oder im Homegym zum Einsatz. Kein Wunder! Seilspringen ist ein super effektives Widerstandstraining, das den ganzen Körper beansprucht.
Ähnlich wie beim Laufen stärkt regelmäßiges Seiltraining dein Herz-Kreislauf-System und damit deine Gesundheit. Schon ein paar Minuten Seilspringen am Tag bringen deinen Körper in Form und helfen beim Abnehmen.
Zehn Minuten Seilspringen sind so effektiv wie 30 Minuten Laufen.
Seiltraining ist nicht nur ein tolles Ganzkörpertraining, sondern fordert auch den Geist heraus. Außerdem trainierst du Kraft, Stabilität, Rhythmusgefühl und Koordination.
Und das Beste am Springseiltraining ist, dass es für alle Fitnesslevel geeignet ist! Es spielt also keine Rolle, ob Sie Anfänger oder Profi sind.
Je mehr Sie das Seil bewegen, desto einfacher wird es. Beginnen Sie am besten mit weichem Untergrund.
Je höher die Qualität des Springseils ist, desto einfacher wird es für Sie, Kurven zu fahren.
Welche Muskeln werden beim Seilspringen verwendet?
Seilspringen gehört zu den Kraft- und Ausdauersportarten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Kraft steigern und über einen längeren Zeitraum oder für viele Wiederholungen beibehalten müssen.
Beim Training mit dem Springseil kommen je nach Übung und Intensität unterschiedliche Muskeln zum Einsatz. Hauptsächlich Beinmuskulatur. Aber je nach gewählter Übung werden auch Rumpf, Brust und Arme trainiert.
Hier ein kurzer Überblick, welche Muskeln beim Seilspringen aktiv sind:
- Wadenmuskel: Dieser Muskel wird bei Starts und Landungen aktiviert. Es ist für das Beugen des Kniegelenks sowie das Absenken und Drehen des Fußes verantwortlich.
- Vorderer Oberschenkelmuskel: Er ist für die Dehnung aus einer Kniebeuge verantwortlich. Auch beim Dämpfen und Springen muss er viel arbeiten.
- Rectus abdominis: Ein wichtiger Haltungsmuskel, der beim Springen hilft, das Gleichgewicht zu halten.
- Rückenstrecker: Seine Funktion ist es, die Wirbelsäule aufzurichten und den Kopf gerade zu halten und ist auch beim Seilspringen aktiv.
- Handgelenk: Die Drehbewegungen beim Seilspringen kommen aus den Handgelenken. An dieser kontinuierlichen Bewegung sind 16 verschiedene Muskeln beteiligt.
- Oberarmbeuger: Beim Seilspringen musst du deine Oberarme beugen und stabilisieren. Daher stehen die Muskeln unter ständiger Spannung.
- Deltamuskel: Dies ist der größte Schultermuskel. Auch beim Springen am Seil steht er unter Spannung und sorgt für eine aufrechte Haltung.
Als Ersatz für das klassische Krafttraining ist Seilspringen jedoch nicht geeignet.
Wer beim Seiltraining Muskeln aufbauen möchte, sollte die Belastung mit Fußfesseln oder speziellen Springseilen mit Gewichten an den Griffen erhöhen. Dies ist jedoch deutlich belastender für die Gelenke.
Wer Kraft und Ausdauer trainieren möchte, sollte Seilspringen mit Übungen wie Liegestützen, Burpees, Sit-ups und Kniebeugen kombinieren.
Was Sie beim Seiltraining beachten sollten
Bevor Sie mit dem Seiltraining beginnen, sollten Sie einige wichtige Dinge wissen. Wie bei jeder anderen Sportart gibt es ein paar Dinge zu beachten, um Verletzungen zu vermeiden und den bestmöglichen Effekt aus Ihrem Training zu ziehen.
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz haben
Stellen Sie sicher, dass Sie genügend Platz um sich herum haben. Entfernen Sie alles, was Sie stören könnte, und stellen Sie auch sicher, dass die Decke hoch genug ist.
Wählen Sie die richtigen Schuhe
Beim Seilspringen ist es wichtig, dass du festes Schuhwerk trägst. Am besten mit Dämpfung und hoher Achse. Außerdem solltest du nicht auf eine federnde Oberfläche wie einen Teppich oder Gras springen.
Wärmen Sie sich vor Ihrem Springseiltraining richtig auf
Wie vor jedem Training solltest du dich richtig aufwärmen, bevor du die Linie springst. Vor allem die Arme und Knöchel. Stelle dich ein paar Mal auf deine Zehenspitzen und senke deinen Fuß langsam ab. Kreisen Sie Ihre Arme hin und her.
Verwenden Sie das richtige Springseil
Es gibt verschiedene Springseile. Aber welches ist das Beste für Sie?
Für Anfänger sind leichte, dünne Plastiksaiten zu empfehlen. Fortgeschrittene können Stahlsaiten, Messingdraht oder Leder verwenden. Und für die Profis gibt es sogar Springseile mit eingebauten Gewichten.
Außerdem solltest du darauf achten, dass der Griff deines Seils ein funktionierendes Kugellager hat.
Was die Länge betrifft, können Sie Ihre Achselhöhlen als Richtlinie verwenden. Stellen Sie sich dazu in die Mitte des Seils. Die Füße stehen ungefähr schulterbreit auseinander. Die Enden des Seils sollten Ihre Achselhöhlen erreichen.
Achten Sie auf die richtige Grundtechnik
Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie zunächst die Grundtechnik kennen.
- Springen Sie hauptsächlich vom Vorderfuß und landen Sie weich, ohne die Fersen vollständig anzuheben.
- Springen Sie nicht zu hoch. Ein paar Zentimeter reichen aus.
- Die Beine sind immer leicht gebeugt.
- Die Drehung des Seils kommt von den Handgelenken und nicht von den Armen.
- Halten Sie Ihre Arme dicht am Körper. Schultern und Unterarme bleiben starr.
- Der Blick ist geradeaus gerichtet.
Anfänger sollten sich zunächst auf das Grundspringen konzentrieren. Wenn dies passt, können andere Varianten ausprobiert werden. Steigern Sie langsam und allmählich, ohne es zu übertreiben.
Springseiltraining: Die 11 effektivsten Übungen
Du hast alles, was du für dein Workout benötigst und möchtest endlich ins Schwitzen kommen? Kein Problem! Hier sind die besten Übungen für dein Springseil-Workout.
1. Einfaches Springseil mit Zwischensprung
- Du springst mit beiden Füßen gleichzeitig über das Seil.
- Bevor das Seil wieder nach vorne geht, machen Sie einen Zwischensprung.
- Die Drehung kommt nur von den Handgelenken und nicht von den Armen.
- Der Oberkörper ist gerade und die Knie leicht gebeugt.
2. Leichter Sprung ohne Zwischensprung
- Beim Springen an einem normalen Seil ist es wichtig, dass Sie nicht höher als nötig springen.
- Das Seil hat bei jedem Schlag Bodenkontakt.
- Der Oberkörper ist gerade und die Oberarme schmal.
- Der Winkel zwischen Oberarm und Unterarm ist größer als 90 Grad.
- Auch die Knie sind leicht gebeugt.
3. Seilspringentraining: Einbeinsprung
- Hier springst du mit einem Bein.
- Ziehen Sie das zweite Bein zurück.
- Achtung: Stolpergefahr! Um nicht zu stolpern, müssen Sie das Seil weit tragen und große Schwünge damit machen.
- Bei jedem Schritt kommt das Seil wieder in Kontakt mit dem Boden.
- Das Knie ist leicht gebeugt.
- Der Oberkörper ist gerade und die Oberarme schmal.
4. Laufschritt als Übung für das Springseiltraining
- Bei dieser Übung gehen Sie leicht auf der Stelle.
- Der linke und der rechte Fuß berühren abwechselnd den Boden, wie beim Laufen.
- Schwinge das Seil, um bei jedem Schritt unter deinen Füßen zu springen.
5. Fersenklopfen mit dem Sprungseil
- Diese Übung ähnelt dem Laufsprung.
- Sie gehen leicht auf der Stelle.
- Der linke und der rechte Fuß berühren abwechselnd den Boden.
- Wichtig: Hier berührst du mit der Ferse den Boden.
6. Sprungschritt für mehr Koordination
- Mit jedem Sprung machst du einen Rutschtackle.
- Ein Bein ist nach vorne gestreckt und das andere nach hinten gestreckt.
- Wechseln Sie beim nächsten Sprung das Bein. Die Vorderseite wird zur Rückseite und umgekehrt.
- Die Füße berühren immer gleichzeitig den Boden.
7. Seil rückwärts springen
- Genau wie beim einfachen Sprung springst du mit beiden Füßen gleichzeitig.
- Das Seil wird zurückgesponnen.
- Sprung ohne Zwischensprung.
8. Seilspringen Training: Double Unders
- Bei dieser Übung muss das Seil bei jedem Sprung zweimal unter den Füßen reißen.
- Dies geschieht an beiden Beinen.
- Du musst etwas höher springen und deine Handgelenke schneller drehen.
9. Hampelmänner
- Bei jedem Sprung abwechselnd die Füße öffnen und schließen. Wie Jumper.
- Der Oberkörper ist gerade.
- Die Arme liegen am Oberkörper.
10. Überkreuzte Arme
- Frühling Beidbeinig.
- Bei jedem zweiten Sprung verschränkt man die Arme und springt über das Seil.
- Binde deine Arme los. Springe normal und kreuze dann wieder.
11. Criss Cross Legs als Übung für das Springseiltraining
- Bei dieser Übung kreuzen Sie bei jedem Sprung die Beine.
- Zuerst ist der linke Fuß vorne. Dann das Richtige.
- Der Oberkörper bleibt gerade und die Arme sind gestreckt.
- Die Drehung erfolgt aus den Handgelenken.
Wie man mit einem Springseiltraining abnimmt
Seiltraining ist definitiv ein tolles Widerstandstraining, bei dem man ordentlich brennen kann.
Das Wichtigste beim Abnehmen ist jedoch: Du musst mehr Kalorien verbrennen, als du zu dir nimmst. Bewegung ist dabei ein wesentlicher Faktor. Aber eine gesunde Ernährung ist noch wichtiger.
Ein Springseil-Workout kann Sie Ihrer Traumfigur auf jeden Fall näher bringen. Das Training ist intensiv. Ihr ganzer Körper arbeitet und Sie bringen Ihre Herzfrequenz schnell in die Höhe.
Ähnlich wie beim HIIT-Training steigerst du deinen Energieverbrauch in kürzester Zeit. So kannst du mit Seilspringen auf jeden Fall etwas Abwechslung in dein Training bringen und deine Gewichtsabnahme beschleunigen.
Die wirkliche…