Unser Körper braucht Bewegung, um gesund und leistungsfähig zu bleiben. Leider ist Sport für viele Menschen nur sehr wenig in den Alltag integriert. Sie sitzen viel, egal ob im Büro, in der Bahn oder vor dem Fernseher. Regelmäßige Fitnesseinheiten werden vernachlässigt oder gar nicht erst versucht. Sport hat in den meisten Fällen nur positive Auswirkungen auf Körper und Psyche. Dies belegen zahlreiche Studien.
>> Täglich 10 Minuten Sport: Das passiert mit deinem Körper
Der gute? Um einen positiven Effekt zu spüren, müssen Sie nicht sofort mit schweißtreibenden Fitnessübungen beginnen. Bereits mit einem einstündigen Spaziergang am Tag können Sie eine Reihe positiver Effekte erzielen. Wir verraten, wie Ihr Körper und Geist von täglicher Bewegung und frischer Luft profitieren können.
60 Minuten Gehen am Tag: 4 Dinge passieren mit deinem Körper
1. Sie stärken Ihren Kreislauf
Ein ausgiebiger Spaziergang bringt Ihren Kreislauf in Schwung. Neben deinem Kreislauf stärkst du auch dein Immunsystem und deine Herzgesundheit. Gerade in der kälteren Jahreszeit können regelmäßige Spaziergänge Erkältungen vorbeugen. Und: Auch das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden oder Bluthochdruck zu entwickeln, sinkt dank täglicher Schritte. Wenn Sie jeden Tag eine Stunde spazieren gehen, trainieren Sie auch Ihre Ausdauer. Gerade für Menschen, die im Alltag keinen Sport treiben, kann tägliches Gehen ein guter Einstieg in den Bewegungsalltag sein.
2. Du senkst deinen Stresslevel
Auf psychologischer Ebene können Spaziergänge kleine Wunder bewirken. Der kühle Wind um die Nase sorgt für frische Gedanken und einen klaren Kopf. Oft werden negative oder belastende Gefühle nach einem Spaziergang buchstäblich erreicht. Egal ob berufliche Krise oder persönliche Herausforderung – machen Sie Ihrem Ärger oder Ihren Sorgen Schritt für Schritt Luft. Tipp: Handy zu Hause lassen! Versuchen Sie nicht, sich abzulenken. Genieße die Natur um dich herum und konzentriere dich in diesem Moment nur auf dich selbst. Wenn Sie ein großes Gesprächsbedürfnis haben, schnappen Sie sich einfach einen guten Freund, der mit Ihnen geht.
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3. Stärkt Muskeln und Gelenke
Es ist wahr, dass Sie mit einem vollen Training definitiv mehr Muskeln aufbauen werden als mit einem sanften Spaziergang. Aber auch Ihr Körper profitiert vom Spazierengehen. Schon kurze Spaziergänge von 10 bis 20 Minuten pro Tag können sich gerade bei älteren Menschen positiv auswirken: Sie verbessern die Beweglichkeit und können beispielsweise Schmerzen durch Arthrose vorbeugen. Und das ganz ohne Schweißtropfen auf der Stirn.
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4. Sie bauen Spannungen ab
Gegen Verspannungen und Blockaden im Nacken-, Schulter- und Rückenbereich hilft nur eines: Bewegung. Ein Spaziergang regt die Durchblutung an und kann helfen, Verspannungen zu lösen. Auch bestimmte Übungen oder eine Massage können Linderung verschaffen. Manchmal ist ein Besuch bei einem Physiotherapeuten notwendig.
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