Aucun aliment n’a le pouvoir de perdre ces kilos en trop, mais il existe de nombreuses options saines qui peuvent soutenir vos efforts de perte de poids lorsqu’elles sont incluses dans une alimentation saine. En plus d’être de délicieux compléments aux repas et aux collations, les aliments comme les fruits, les légumes, les noix, les aliments entiers comme le quinoa, l’avoine et enfin le yogourt sont clairement liés à la perte de poids. Ils contiennent, entre autres, des fibres, des protéines et des nutriments qui vous aident à rester rassasié plus longtemps. Par conséquent, les inclure régulièrement au cours de la semaine est un moyen facile de tirer le meilleur parti de vos repas et d’atteindre votre objectif de perdre du poids de manière saine.
Découvrez, dans notre diaporama, la liste des aliments à consommer chaque semaine pour perdre du poids facilement et durablement
Perdre du poids : la technique pour conserver de bonnes habitudes alimentaires
La plupart des régimes à la mode incluent une sorte de restriction, comme l’élimination des glucides, des graisses ou des produits laitiers, ce qui rend le régime difficile. Normalement, une fois que vous arrêtez de suivre les restrictions alimentaires, votre poids revient immédiatement. Cependant, si vous vous concentrez sur l’ajout d’aliments plus nutritifs à vos repas, au lieu de restreindre les aliments, vous aurez plus de chances de perdre du poids et de ne pas rester. Vous ne vous sentirez pas privé, vous serez donc plus susceptible de maintenir de saines habitudes alimentaires. Et, si vous vous concentrez sur l’incorporation d’une certaine quantité d’aliments sains dans vos repas quotidiens, comme l’objectif de sept à neuf portions de fruits et légumes frais, vous constaterez que vous limiterez naturellement les options moins saines.
Perdre du poids – Pourquoi les légumes sont-ils si importants dans une recherche de perte de poids ?
On vous dit tout sur l’utilisation des légumes dans la poursuite de la perte de poids.
Les légumes vous aident à rester rassasié plus longtemps
Les fibres et l’eau végétale vous remplissent beaucoup plus efficacement que de manger des glucides transformés à faible teneur en fibres. La combinaison de légumes avec des protéines et des graisses saines vous gardera rassasié jusqu’à votre prochain repas.
Les légumes aident à prévenir les baisses et les pics d’énergie
Encore une fois, les fibres végétales aident à réguler la glycémie. Si vous mangez tous les légumes alloués tous les jours, vous ne devriez pas souffrir de cette baisse d’énergie dans l’après-midi (et des envies de sucre) que vous pourriez ressentir en mangeant des glucides transformés.
Les légumes vous aident à vivre plus longtemps
De nombreuses études montrent qu’une alimentation riche en légumes variés peut aider à réduire le durcissement des artères, à abaisser le taux de cholestérol et à prévenir l’inflammation, composante de nombreuses maladies dégénératives telles que l’obésité, le diabète, les maladies cardiaques et la maladie d’Alzheimer. Les chercheurs pensent que les antioxydants (vitamines C et E, plus sélénium et caroténoïdes) pourraient être en partie responsables de cet effet.
Les légumes sont le substitut alimentaire ultime
Vous ne pouvez pas vous tromper en remplaçant la malbouffe et les glucides transformés, pleins de graisses malsaines et pauvres en nutriments, par des aliments riches en nutriments comme les légumes, qui contiennent des fibres, des antioxydants et des vitamines.
Les légumes vous aident à perdre du poids
Les légumes ont tendance à contenir moins de calories, mais ils sont beaucoup plus puissants pour vous garder en bonne santé et rassasié plus longtemps. Tout cela signifie que vous pouvez avoir tendance à manger moins de calories et à vous sentir toujours satisfait, voire plus satisfait, que lorsque vous comptez sur des aliments emballés et sans nutriments. Une consommation de légumes à laquelle on ajoutera celle de thé vert ! Il a été démontré que la consommation de thé vert réduit la graisse viscérale. Le thé vert est faible en calories et contient du gallate d’épigallocatéchine (EGCG), qui, selon des études, est efficace pour réduire la graisse du ventre.
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